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轻松健身 教你几招

更新时间:2017年04月17日 来源:网络
Tom Weede

尽管每一个企业家都有自己不同的成功之路,但每个人都是从第一步开始的:你必须采取行动,尽管你还不太清楚结果会怎样。那些犹豫着不肯踏出这一步,不敢将理想转化为现实的人,虽然不会承担任何风险,但是也永远无法发现财富。
本文就是告诉你为了你的健康该如何迈出第一步的。这些训练计划的目的在于锻炼你的肌肉、心脏和条理你的膳食,这些方法同样可以适用于组建一个团结的团队
快速开始训练
从最基本的方面说,锻炼无非就是让你的肌肉、骨头和心脏按照自然的状态运动。即使已经有了发达的肌肉,你还是应该尽可能的做一些运动。
如果你是在办公室工作,那就在上午或是下午的时候完成这些锻炼――你会在下班的时候看见效果。如果你是在家,那在午饭或是晚饭前的15分钟做这些。这些运动量不大,你可以把它们想成是秘密活动。
第一步是改善你的饮食习惯。一旦你学习了这些运动,那些更有挑战性的改变习惯的活动就会变得容易。但是当你上升到一定的层次或是你现在已经是正确的,那这些简单的运动会给你的生活带来一股清新的风。
办公桌练习
椅子上的腿部运动
锻炼部位:四头肌
紧紧靠在你的椅背上。如果椅子是可调整的,那就把椅子调高,让你的腿和地面平行,轻轻抓住椅子扶手或是椅垫,身体坐直,眼睛平视前方,慢慢伸展你的右腿,脚尖绷直,直到完全伸直你的腿为止。如此做10次,再换左腿做10次。
手部运动
锻炼部位:二头肌、三头肌、胸部
直坐在椅子上,双手紧握置于胸前,用力压,确保在运动过程中你可以呼吸,保持10秒钟,然后放松10秒钟,接着重复上述动作4次以上。
墙壁运动
锻炼部位:胸部、三头肌、肩膀
距离墙壁大约2尺站好,用手撑住墙壁,双手距离与肩同宽。弯曲肘部慢慢向墙壁倾斜身体。当你的身体挨住肘部的时候,用力把自己推回来。反复做10次。也可以利用你的办公桌,这样更具有挑战性:站的离办公桌一定距离,双手扶住桌边,双手距离与肩同宽,象刚才那样做。
肩部运动
锻炼部位:肩膀
在椅子上坐直,做扩胸运动。轻轻握拳,手心向内,向上伸直你的胳膊,然后再收回来。如此反复10次。想让这个运动更难的话,可以在头上顶一本书。
全身运动
锻炼部位:身体
在椅子边上坐直,抓住扶手或是椅垫,你也可以直立同时将双手放在臀部,双脚距离与肩同宽。尽可能的用力吸气,保持5到10秒,然后再做5到8次。
灵活性练习
侧身运动
锻炼部位:背部和体侧
在椅子边上坐直,双手手指交叉相握手臂向前伸展,然后向上举过头顶,向左弯曲身体,接着向右弯。
颈部运动
锻炼部位:颈部
头摆正直立或坐直,轻轻左右摆头,然后上下点头。
运动贴士
做这些练习的时候,请谨记下面的内容:
● 不要屏住呼吸。在做每一个运动时都要保持正常的呼吸,屏住呼吸会影响你的血压。
● 让你的脊柱在正常的位置。
● 慢慢的和能控制的状态运动。这样可以避免受伤,并让你的肌肉保持适当的紧张。
● 伸展的时候保持15到30秒,这能让你的肌肉不断调整以适应不断加大的运动。


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